Шаг 1. Узнайте симптомы и запомните, что делать
Когда звонить в экстренные службы (102, 103, 112)?
Звоните немедленно, если вы видите или слышите:
- Открытые угрозы убить себя, причинить себе вред.
Человек ищет способы суицида (оружие, таблетки, информацию в интернете).
Говорит о своей скорой смерти, присылает фото самоповреждений.
Опасно гуляет по крыше, намеревается выброситься из окна.
Только что совершил попытку (извлечен из петли, с признаками отравления, с порезами).
Признаки суицидального поведения (к ним нужно отнестись серьезно)
Прямые признаки:
Суицидальная попытка или подготовка к ней.
Высказывания: «не хочу жить», «всем будет лучше без меня», «я исчезну».
Записки, посты в соцсетях о смерти.
Косвенные признаки:
Резкое изменение настроения, апатия, тревога, уход в себя.
Немотивированная агрессия.
Злоупотребление алкоголем или наркотиками (ранее не свойственное).
Раздача личных вещей, завершение дел, составление завещания.
Порезы, ожоги на коже (даже если объясняет случайностью).
Если вы заметили эти признаки — не ждите. Обратитесь к врачу, психологу или позвоните на линию помощи 133.
Шаг 2. Узнайте, что можете сделать именно вы
Для родителей и опекунов
Прислушивайтесь даже к молчанию. Обратите внимание: ребенок избегает общения, потерял интерес к учебе, много времени в интернете, но скрывает сайты, на стене в соцсети — мрачные картинки.
Поговорите открыто. Скажите: «Я вижу, тебе больно. Ты не один, мы справимся». Не давите, не обесценивайте его чувства.
Не держите в тайне. Сообщите учителю, школьному психологу. Это не предательство, а спасение.
Обратитесь к врачу. Начните с участкового педиатра/терапевта. Он направит к психотерапевту или психиатру-наркологу. Если ребенок нанес себе повреждения — сразу вызывайте скорую 103.
Для друзей
Спросите прямо: «Ты думаешь о самоубийстве?». Этот вопрос не провоцирует попытку, а наоборот — снижает напряжение.
Слушайте без осуждения. Не говорите «это глупости» или «жизнь прекрасна». Просто будьте рядом.
Не оставляйте одного. Предложите вместе позвонить на 133 или сходить в ближайшую больницу.
Нарушьте тайну, если нужно. Лучше потерять дружбу, чем потерять друга. Расскажите его родителям или учителю.
Для педагогов
Бейте тревогу, если ученик: говорит о смерти, пишет предсмертные записки, раздает вещи, резко изменил поведение, стал неопрятным.
Действуйте сразу: спросите прямо о суицидальных мыслях, слушайте спокойно, не оставляйте одного, уберите опасные предметы (ножи, лекарства).
Не обещайте хранить тайну. Обязательно сообщите школьному психологу и свяжитесь с родителями.
Организуйте в школе систему профилактики: занятия по психическому здоровью, рабочую группу из психологов и старшеклассников.
Для социальных работников
Изучите признаки суицидального поведения (см. шаг 1).
Слушайте и предлагайте поддержку без споров о «правильности» суицида.
Создайте безопасную среду: уберите всё, что можно использовать для самоубийства (лекарства, острые предметы, веревки).
Помогите человеку обратиться к врачу-психиатру-наркологу или психотерапевту.
Для врачей первичного звена
Уделите 5 минут разговору о психическом здоровье. Спросите: «Как спите? Какое настроение? Что тревожит?»
Если подозреваете депрессию — спросите прямо о мыслях о смерти. Пациент доверяет вам больше, чем незнакомому психиатру.
Не отпускайте без помощи. Заключите «антисуицидальный договор» (обещание не вредить себе до следующего визита), дайте номер 133, свяжитесь с родственниками.
Разрушайте стереотипы. Объясните, что учет у психиатра не лишает прав на вождение или работу. Современные антидепрессанты эффективны и безопасны.
Для подростков и студентов
Знайте признаки: друг пропал из сети, не ходит на пары, пишет о смерти в шутку — возможно, это не шутка.
Спросите напрямую. Скажите: «Ты мне дорог, я переживаю. Давай сходим к психологу вместе».
Не молчите. Расскажите преподавателю или родителям друга. Это может спасти жизнь.
Говорите о суицидах открыто. Это не табу. Отправьте друзьям ссылку на сайт программы или номер 133.
Шаг 3. Научитесь самопомощи — помогите себе
Прежде чем помогать другим, важно укрепить свою психику.
1. Контролируйте сон
Спите в темноте, тишине, при температуре 15–23°C;
Проветривайте спальню перед сном;
Ужин — за 2 часа до сна, легкий (фрукты, молочное);
Избегайте кофе, чая, шоколада и тренировок после 20:00;
Если не спится — не лежите в постели, встаньте и займитесь спокойным делом до появления сонливости.
2. Выбирайте здоровое питание
Ешьте продукты, богатые триптофаном («гормон счастья» серотонин): твердый сыр, орехи, бананы, шоколад, рыба, яйца, морская капуста;
Не пропускайте приемы пищи — голод усиливает раздражительность и тревогу.
3. Двигайтесь, но не переутомляйтесь
Регулярная физическая активность улучшает сон и настроение;
Чередуйте умственную и физическую работу («контрастный» отдых);
Если вы не восстанавливаетесь к утру — это переутомление. Возьмите паузу.
4. Общайтесь
Первые 4 минуты общения решают всё. Улыбайтесь, будьте доброжелательны;
Будьте хорошим слушателем: не перебивайте, не давайте непрошеных советов;
Искренне интересуйтесь другими. Хвалите достоинства — они есть у каждого.
5. Управляйте стрессом
Стресс не вреден, вреден чрезмерный и хронический стресс;
Симптомы, требующие внимания: бессонница, тревога, панические атаки, чувство вины, «ком в горле», жжение в груди;
Что помогает: йога, массаж, бассейн, хобби, смена деятельности, отдых.
6. Преодолевайте одиночество
Одиночество — это не отсутствие людей, а отсутствие теплых связей;
Признайте проблему: «Да, я одинок». Повышайте самооценку;
Идите в люди: театры, музеи, курсы (танцы, языки, вождение). Хотите внимания — будьте внимательны сами.
7. Будьте готовы к кризисам
Не уходите в алкоголь. Принимайте помощь других, даже если не привыкли;
Выражайте чувства: плачьте, пишите письма ушедшему, создайте альбом памяти;
Не позволяйте другим устанавливать «сроки» вашего горя. Но если чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к психологу.
8. Прислушивайтесь к организму
Депрессия часто маскируется под физические болезни: сердцебиение, тяжесть в груди, запоры, головные боли, «ком в горле», боли в животе или ушах;
Если вас долго и безуспешно лечат терапевт, невролог, гастроэнтеролог — спросите врача: «А это может быть депрессия?»
9. Не бойтесь профессиональной помощи
35–60% людей в поликлиниках нуждаются в помощи психиатра или психотерапевта;
Современные лекарства (антидепрессанты) не вызывают привыкания, имеют минимум побочных эффектов;
Лечение депрессии — это не стыдно. Это как лечить перелом или диабет.
Шаг 4. Обращайтесь за помощью (телефоны и ресурсы)
Если вам или кому-то рядом плохо — не молчите. Вы не один.
Круглосуточно, бесплатно, анонимно:
- Экстренная психологическая помощь (взрослые и дети) - 133
- Детский телефон доверия - 8-801-100-16-11
- Чат-бот для подростков - «Территория доверия» (онлайн-платформа)
К кому еще можно обратиться:
Участковый врач (терапевт или педиатр) — проведет тесты, даст направление.
Школьный психолог.
Врач-психотерапевт или врач-психиатр-нарколог (в поликлинике или стационаре).
Не бойтесь сделать первый звонок. На том конце провода — живой человек, который не осудит и подскажет, что делать.
Шаг 5. Расскажите всем
Помощь работает, когда о ней знают. Самый простой способ привлечь внимание — флешмоб в социальных сетях.
Что сделать:
Сделайте селфи с поднятой открытой ладонью.
Отправьте это фото 5 своим друзьям (в любой соцсети).
Добавьте хэштег
#5шаговЧтобыСпастиЖизнь.Приложите ссылку на сайт программы.
Зачем это нужно?
Человек в кризисе может не просить о помощи вслух, но увидев ваш пост — вспомнить, что есть номер 133, есть люди, которые готовы помочь. Вы можете спасти жизнь, не вставая с дивана.
Помните:
Тема суицида не является табу. Говорить о ней — не страшно. Страшно молчать, когда рядом человеку больно. Сделайте первый шаг уже сегодня.
